Tips koolhydraatarm dieet
Het volgen van een koolhydraatarm dieet is een uitstekende manier om af te vallen. Bij Low Carb Club hebben wij 10 tips voor jou, die helpen om het koolhydraatarme dieet op de juiste manier te volgen en het dieet tot een succes te maken!
Inhoud:
Tip 1: Veel drinken
Tip 2: Tel de netto koolhydraten
Tip 3: Eetmomenten plannen
Tip 4: Koolhydraatarm uit eten gaan… het kán
Tip 5: Tussendoortjes horen er bij
Tip 6: Meten is weten
Tip 7: Bewegen is belangrijk
Tip 8: Neem supplementen
Tip 9: Hou ook vol als je tijdelijk niet afvalt
Tip 10: Laat je niet ontmoedigen door een foutje
Tip 1: Veel drinken
Drink elke dag tenminste 1,5 tot 2 liter water. Het is belangrijk om de hele dag door regelmatig te drinken, want water spoelt afvalstoffen uit jouw lichaam. Als variatie op water kun je ook suikervrije limonade drinken. Bijvoorbeeld suikervrije Bolero limonade.
Neem een flesje met water mee naar jouw werk. Zo heb je altijd water bij de hand en drink je het water haast ongemerkt. Als je het flesje minimaal leeg drinkt voordat je gaat lunchen en hem dan weer vult en nogmaals leegdrinkt voor het einde van de werkdag, doe je het prima.
Je kunt gerust koffie of thee drinken, mits het zonder melk en suiker is.
Light frisdrank is toegestaan, voor maximaal 2 glazen per dag. Alcohol is niet toegestaan.
Bekijk een greep uit onze suikervrije limonade:
Tip 2: Tel de netto koolhydraten
Bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, ook wel low carb dieet genoemd, mag je in de eerste fase 20 gram netto koolhydraten eten. Er wordt onderscheid gemaakt tussen bruto koolhydraten en netto koolhydraten. Het bruto aantal koolhydraten is de totale hoeveelheid koolhydraten die er in een product zitten. De netto hoeveelheid koolhydraten is alleen dat deel van de koolhydraten die het lichaam kan opnemen en dus van belang zijn voor het dieet.
Bij alle producten van Low Carb club maken wij het je gemakkelijk door bij elk product de hoeveelheid netto koolhydraten aan te geven.
Tip 3: Eetmomenten plannen
Als je met het koolhydraatarme dieet gaat starten kun je het beste een periode van twee weken kiezen waarin je niet op reis hoeft, niet op vakantie of uit eten gaat of andere sociale verplichtingen hebt waaraan eten te pas komt. Zo is het gemakkelijker om in het juiste ritme te komen.
Het is belangrijk om 6 eetmomenten op een dag te hebben, omdat je de stofwisseling daarmee goed op gang houdt en pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomt. Eet regelmatig en sla geen eetmomenten over, want dat werkt juist tegengesteld! Houdt als richtlijn aan dat je elke 2,5 tot 3 uur iets te eten neemt. Dat betekend dat je drie maaltijden per dag heeft (ontbijt, lunch en diner) en drie tussendoortjes.
Plan jouw eetmomenten van te voren, zodat je niet ineens honger hebt en merkt dat je niets geschikts te eten hebt. Tijdens het volgen van het koolhydraatarme dieet hoef je geen honger te hebben. Het gaat om de keuzes die je maakt bij wat je eet en wanneer je eet (de regelmaat).
Bewaar een lijst met geschikte voeding in de buurt van jouw koelkast, zodat je bijvoorbeeld weet welke groente en vlees je kunt eten. Neem deze lijst op zakformaat mee als je boodschappen gaat doen of buiten de deur gaat eten.
Als je boodschappen gaat doen, bekijk dan bij elk product dat je wilt aanschaffen de voedingswaarden en let vooral op de hoeveelheid netto koolhydraten voordat je het in de winkelwagen legt.
Wil je het zichzelf gemakkelijk maken? Bekijk dan het assortiment koolhydraatarme producten van Low Carb Club. Al onze producten bevatten aanzienlijk minder netto koolhydraten dan een soortgelijk product uit de gewone supermarkt.
Bekijk een greep uit onze koolhydraatarme producten:
Tip 4: Koolhydraatarm uit eten gaan… het kán
Zelf een koolhydraatarm diner bereiden is met de producten van Low Carb Club goed te doen. Ook als je uit eten gaat kun je koolhydraatarm genieten. Aardappels, pasta, rijst en brood kun je beter laten staan. Vraag in een restaurant daarom gerust om een extra portie groenten in plaats van rijst of aardappelen. Groenten en vlees of vis uit de lijst met geschikte voeding mag je royaal eten, dus met een kleine wijziging kunt eenvoudig lekker mee eten.
Bestel voor een lunch bijvoorbeeld een uitsmijter en vraag of men het brood achterwege laat.
Laat gefrituurde of gepaneerde gerechten in restaurants aan je voorbij gaan en kies voor ongepaneerd vlees, vis of gevogelte.
Tip 5: Tussendoortjes horen er bij
Als koolhydraatarm tussendoortje kun je bijvoorbeeld een stukje kaas of worst nemen. Maar ook groenten zoals komkommer of snoeptomaatjes passen prima in het koolhydraatarme dieet. Als je dit soort snacks bij de hand houdt, kom je niet snel in de verleiding om een koolhydraatrijk tussendoortje te nemen.
De hier boven genoemde koolhydraatarme tussendoortjes zijn ook handig wanneer je op visite bent, bijvoorbeeld met een verjaardag. Maar denk als vervanging voor een stukje taart ook eens aan onze overheerlijke koolhydraatarme wafels. Deze kun je eenvoudig zelf meenemen.
Koek, snoep en chips uit de normale supermarkt bevatten veel koolhydraten en kun je beter laten staan. Bij Low Carb Club bieden we echter koolhydraatarme koekjes, wafels, chips, snoep, repen en chocolade aan, die je wél gewoon kunt nemen.
Bekijk een greep uit onze koolhydraatarme tussendoortjes:
Tip 6: Meten is weten
Ga altijd op dezelfde tijd van de dag op de weegschaal staan, het liefst ’s morgens. Jouw gewicht kan op een dag enkele kilo’s schommelen, dus als je je altijd op dezelfde tijd weegt, geeft dat een nauwkeuriger vergelijking.
Maak het niet te gek en probeer niet elke dag op de weegschaal te gaan staan. Het is normaal dat jouw gewicht binnen enkele dagen wat schommelt, maar het kan ontmoedigend werken als je ziet dat je een paar honderd gram meer weegt dan de dag ervoor.
Als je veel sport, kan het ten onrechte lijken alsof je niet veel afvalt. Je kweekt tijdens het sporten namelijk spieren en spieren wegen zwaarder dan vet!
Het verlies van centimeters is een even sterk bewijs van jouw succes als gewichtsverlies. Meet elke twee weken jouw taille, heupen, dijen en borstkas.
Tip 7: Bewegen is belangrijk
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Dat hoeft echt niet meteen fanatiek sporten te zijn. Een half uur per dag bewegen is het minimum. Kies bewust de trap, loop 1 straat verder naar de volgende brievenbus, stap een halte eerder uit bij het openbaar vervoer. Alle kleine dingen helpen mee.
Beweeg elke dag. Dagelijks kortere tijd bewegen is beter dan slechts enkele keren per week langere tijd bewegen en dan de rest van de week niet.
Tip 8: Neem supplementen
Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar het is belangrijk om tijdens het volgen van een dieet supplementen te nemen, om er voor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt.
Neem minimaal een goede multivitamine (een combinatie van vitamines en mineralen) en extra vitamine C (heeft o.a. invloed op de stofwisseling).
Bij Low Carb Club hebben we daarnaast ook supplementen die je aanvullend kunt nemen. Bijvoorbeeld voor supplementen die een hongergevoel voorkomen, vet verbranden, de vochtbalans reguleren of een ontspannende werking hebben. Neem eens een kijkje bij ons assortiment supplementen.
Bekijk onze supplementen:
Tip 9: Hou ook vol als je tijdelijk niet afvalt
Gebruik een eetdagboek en een koolhydratenlijst om er zeker van te zijn dat er geen verborgen koolhydraten zijn die jouw stilstand hebben veroorzaakt.
Als je een tijdje niet meer afvalt, ondanks dat je je aan het koolhydraatarme dieet houdt, noemen we dat een plateau. Het is niet leuk, maar gebeurd bij veel mensen en betekent zeker niet het einde van het afvallen! Als je het dieet op de juiste manier blijft volgen zul je zien dat je vanzelf weer gaat afvallen. Dit kan soms één tot enkele weken duren, dus houd de moed er in.
Lichaamsbeweging is een goede manier om een plateau te doorbreken.
Heb je een plateau bereikt terwijl je niet meer in de eerste fase / inductie fase van het koolhydraatarme dieet zit? Ga dan tijdelijk terug naar de inductie fase om jouw gewichtsverlies weer aan de gang te krijgen.
Tip 10: Laat je niet ontmoedigen door een foutje
Merk je dat je een onbedwingbare trek krijgt? Neem dan iets wat niet alleen koolhydraatarm is, maar ook eiwitrijk en / of vezelrijk. Eiwitten en vezels geven namelijk een verzadigend gevoel. Grote kans dat je daardoor niet de fout in gaat.
Ga je toch de fout in? Probeer dan niet om een onbedoelde koolhydraat-slipper “goed te maken” door jouw volgende maaltijd over te slaan, want je krijgt daardoor alleen maar meer honger en dan loop je kans op een nog grotere uitspatting. Bovendien gooi je jouw regelmatige stofwisseling door de war.
Pak na een foutje het koolhydraatarme dieet gewoon direct weer op. Als je dat doet kom je na een foutje niet gelijk weer aan. Doordat je te veel koolhydraten heeft gegeten stopt wel het proces van afvallen tijdelijk en sta je even “stil”. Het duurt vervolgens ongeveer 48 uur voordat je weer gewoon verder gaat met afvallen.
Verdere informatie:
Stappen koolhydraatarm dieet – Uitleg koolhydraatarm dieet
Geschikte voeding – Informatie o.a. toegestane groenten, vlees, drinken en zoetstoffen
Netto koolhydraten? – Het verschil tussen de totale hoeveelheid koolhydraten en netto koolhydraten
