Koolhydraatarm weekmenu: een voorbeeld

Koolhydraatarm eten is een zeer goede manier om af te vallen. Ook is het beperken van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding voor veel mensen een lifestyle en een manier om goed op gewicht te blijven. Het is belangrijk om 6 eetmomenten op een dag te hebben: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Maar wat kun je op een dag nu eigenlijk eten? Bij Low Carb Club laten we zien dat je lekker en gevarieerd kunt eten. Met handige koolhydraatarme producten van Low Carb Club, gecombineerd met versproducten uit de supermarkt, zoals groenten, vlees en kaas.

In onderstaand voorbeeld voor een koolhydraatarm weekmenu zijn alle producten die bij Low Carb Club verkrijgbaar zijn voorzien van een linkje. Zo kun je eenvoudig het juiste product in de webshop vinden en de bereidingswijze en de voedingswaarden bekijken.

Met het voorbeeld menu eet je dagelijks tussen de 25 en 30 gram netto koolhydraten:

Maandag

Ontbijt
200 ml Magere yoghurt met 30 gram koolhydraatarme Muesli

Tussendoor
1 Koolhydraatarme Amandelkoek

Lunch
3 Koolhydraatarme Crackers Zadenmix, met als beleg Slankie smeerkaas en 30+ kaas met rauwkost

Tussendoor
Chocolade coconut reep van Atkins

Diner
150 gram Rundergehakt roerbakken met gehaktkruiden, in combinatie met 250 gram Italiaanse roerbakgroenten

Dessert / Snack
Dessert Tiramisu

Dinsdag

Ontbijt
1 Kant en klare Bruine boterham, met als beleg een plakje kipfilet

Tussendoor
4 Blokjes 30+ kaas, met 1/3 komkommer in plakjes

Lunch
Omelet Fijne kruiden met naar 100 gram roerbakgroenten naar keuze

Tussendoor
3 Augurken met 3 plakjes ham

Diner
50 gram Koolhydraatarme pasta, met 100 gram kipfilet, 150 gram roerbakgroenten naar keuze en koolhydraatarme Tomaat / Bascilicumsaus

Dessert / Snack
200 ml Magere yoghurt, met 3 eetlepels koolhydraatarme jam

Woensdag

Ontbijt
Pannenkoek Appel / Caramel

Tussendoor
25 gram Koolhydraatarme chocolade naar keuze

Lunch
Koolhydraatarme tosti met 30+ kaas

Tussendoor
Koolhydraatarme Vanille wafel

Diner
Omelet Champignon, met 200 gram geroerbakte champignons

Dessert / Snack
Sojanootjes

Donderdag

Ontbijt
Aardbeienshake

Tussendoor
2 Koolhydraatarme koekjes met chocolade

Lunch
3 Koolhydraatarme Crackers Sesam, met als beleg kipfilet, 30+ kaas en rauwkost, of koolhydraatarme jam

Tussendoor
100 gram Snoeptomaatjes en 1/3 komkommer in plakjes

Diner
150 gram Varkenshaas met Champignonsaus en 150 gram roerbakgroenten naar keuze

Dessert / Snack
Koolhydraatarme M&M’s

Vrijdag

Ontbijt
Koolhydraatarme Havermout Appel / Kaneel

Tussendoor
Crunchy reep Chocolade

Lunch
Rauwkost salade: 200 gram rauwkost naar keuze, met 2 gekookte eitjes en Thousand Islands dressing

Tussendoor
Warme Cappuccino

Diner
Pannenkoek Naturel, met Caramel siroop

Dessert / Snack
Zakje koolhydraatarme Tortitos bacon chips

Zaterdag

Ontbijt
2 Koolhydraatarme Crackers Zonnebloempit, met als beleg 30+ kaas en koolhydraatarme chocopasta

Tussendoor
Warme Chocolademelk

Lunch
150 gram Rauwkost naar keuze, met krokante BBQ balletjes en Caesar dressing

Tussendoor
1 Gekookt eitje, met 6 plakjes rookvlees

Diner
Koolhydraatarme aardappelpuree met 200 gram roerbakgroenten naar keuze

Dessert / Snack
Koolhydraatarme wrap, met 50 gram gerookte Zalm, Philadelphia light en wat rucola sla

Zondag

Ontbijt
Koolhydraatarm kant en klaar Croissantje, met koolhydraatarme jam

Tussendoor
1 Atkins Chocolate break reep

Lunch
Rauwkostsalade, met afgekoelde Omelet Fijne Kruiden in reepjes en knoflooksaus

Tussendoor
2 Appel / kaneel koekjes

Diner
Koolhydraatarme Tortilla, met 100 gram kipfilet en 150 gram roerbakgroenten

Dessert / Snack
3 Koolhydraatarme beschuitbroodjes met smeerkaas, smeerworst en/of Zalm

Heb je vragen over koolhydraatarm eten? Wil je met een koolhydraatarm dieet beginnen, maar weet je niet hoe? Volg je al een koolhydraatarm dieet en heb je behoefte aan tips? Bij Low Carb Club helpen we je graag! Stuur ons een mailtje (via het contactformulier) of bel Sandra via 085-4011330.